[Tập Luyện] 5 Bài Tập Giúp Bạn Cải Thiện Cơ Khép Và Chấm Dứt Các Cơn Đau Đầu Gối!

Có phải bạn thường cảm thấy đau ở vùng đầu gối? Nếu có, bạn hãy cẩn thận bởi vì nguyên nhân có thể do cơ khép yếu gây ra đấy!

(Ảnh: 123RF)

Những nhóm cơ ở vùng đùi trong đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thể thao, bởi vì công dụng của chúng là thiết lập độ ổn địh giữa xương chậu và khớp gối. Giáo sư Kevin Laudner, chuyên gia cơ thể động học (Kinesiology) của trường đại học Illinois (Mỹ) cho biết: “Khi kết hợp với các nhóm cơ các, cơ khép có thể duy trì sự cân bằng giữa khớp gối và mông hình thành sự phân lực đối xứng ở các động tác trong các hoạt động thể thao như bơi lội, đạp xe và chạy bộ.”

Nếu như cơ khép của bạn yếu sẽ dẫn đến cơ chế sinh học thay đổi, từ đó làm giảm hiệu suất thể thao và làm tăng nguy cơ chấn thương. Song, việc cải thiện thể lực của nhóm cơ này không hề khó gì, trong một nghiên cứu phát biểu trong tờ “The Journal of Sport Rehabilitation”, Laudner và đồng nghiệp của ông đã nêu một số bài tập đơn giản có khả năng củng cố cơ khép.

Theo giáo sư Laudner, “Trong nghiên cứu của chúng tôi, những bài tập này có khả năng kích thích cơ bắp, tăng cường và cải thiện thể lực chúng, giúp cho cơ thể có thể tận dụng tối đa nhất cơ khép khi chơi thể thao.”. Giáo sư kiến nghị những vận động viên sức bền có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ khép với tần suất 2-3 lần/tuần, mỗi tổ động tác thực hiện 12-15 nhịp.

Làm cách nào để kiểm tra mức độ thăng bằng của cơ khép?

Giáo sư Laudner cho biết, chúng ta có thể kiểm tra bằng động tác đứng tấn (Squats). Khi bạn chùn chân vào tư thế đứng tấn, nếu như khớp gối hướng ra ngoài, chứng tỏ cơ khép của bạn yếu hơn cơ duỗi, dẫn đến lực ở vùng mông không được phân phối đều. Do đó, để cải thiện thể lực cho cơ khép, giáo sư đã kiến nghị nên thực hiện ba bài tập như bên dưới:

Sumo Squats

Đứng thẳng người với bề rộng hai chân bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một cách tự nhiên. Từ từ hạ người xuống bằng cách co đầu gối sao cho hai đùi song song với mặt sàn, rồi kéo người về tư thế đứng ban đầu và lặp lại động tác từ 12-15 nhịp.